ಹಲವಾರು ದೇಶಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೋವಿಡ್-19 ರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ. ಕರೋನ ವೈರಸ್ ಪೀಡಿತರಾದವರಿಗೆ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ಬಳಿಕ ಅವರ ನಿದ್ರೆ ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಂತಹ ಸೋಂಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಿವೆ – ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶ, ಇನ್ನೊಂದು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಅಂಶ. “ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋವಿಡ್ ಸೋಂಕಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೋಂಕಿನಂತಹ ಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಅಪೋಲೋ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳ ಶ್ವಾಸಕೋಶಶಾಸ್ತ್ರ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರಾದ ಡಾ ರವೀಂದ್ರ ಮೆಹ್ತಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಇಂಟರ್‌ನೆಟ್ ರಿಸರ್ಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಕೋವಿಡ್ ಇರುವ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿರುವವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವರ ಸೋಂಕಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಕೋವಿಡ್ ಇದ್ದ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇತರರು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸವಿದ್ದರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇತ್ತು. ಕೆಲವರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿತ್ತು ಮತ್ತು ಅವರು ಎದ್ದಾಗ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋವಿಡ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಕೋವಿಡ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅವಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ವಾರಗಳ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ನಿರಂತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಆಸ್ಟರ್ ಸಿಎಂಐ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಇಂಟರ್ವೆನ್ಷನಲ್ ಪಲ್ಮನಾಲಜಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಾರರಾದ ಡಾ ಸುನೀಲ್ ಕುಮಾರ್ ಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾದ ಕೋವಿಡ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನವು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಜೋಡಿಸಿದೆ, ಇದು ಕೋವಿಡ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಕೋವಿಡ್ ನಂತರದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋವಿಡ್ ಸೋಂಕಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಹಿಂದೆ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದೆ. ಅದರ ಜೊತೆ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಧೂಮಪಾನ, ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಕೋವಿಡ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧ
ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಜರ್ನಲ್‌ನ ಡಿಸೆಂಬರ್ 2023 ರ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೋವಿಡ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಕುರಿತು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಹಯೋಗದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೋವಿಡ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವು ದ್ವಿಮುಖವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೋವಿಡ್‌ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವಿದ್ದಾಗ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. “ಕೊರೊನಾಸೋಮ್ನಿಯಾ ಎಂಬುದು ಕೋವಿಡ್ -19 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ-ಪ್ರೇರಿತ ಆತಂಕಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ರಚಿಸಲಾದ ಪದವಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಡಾ ಕುಮಾರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕರೋನಸೋಮ್ನಿಯಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು:
ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ನಿದ್ರೆ-ಆರಂಭದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ಆರ್ಥಿಕ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋವಿಡ್-ಸಂಬಂಧಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋವಿಡ್‌ನಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯ. Covid-19 ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
- ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
- ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು - ಕೋವಿಡ್ ಚೇತರಿಕೆಯ ೨ ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು (ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಕೋವಿಡ್-19 ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
