మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన నీటిని తాగినప్పుడు మీరు ఎన్ని సిప్స్ నీటిని తాగుతున్నారో మీరు కొలుస్తారా? మీ ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిని లెక్కించడానికి ఇదే సరైన మార్గం అని మీరు భావించినట్లయితే, ఆయుర్వేద గణన భిన్నంగా ఉంటుంది. నిజం చెప్పాలంటే, సాధారణ పరిమితిగా పరిగణించబడే రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు లీటర్ల నీటిని తీసుకోవడం సరైనది కాదు. తాగునీటి గురించి ఆయుర్వేదం ఏమి చెబుతుందో తెలుసుకోవడానికి హ్యాపీయెస్ట్ హెల్త్ నిపుణులతో మాట్లాడుతుంది.
మీ శరీరమే నిర్ణయించుకోనివ్వండి
రోజుకు ఎంత నీరు తాగుతున్నారో లెక్కలు వేయాలని ఆయుర్వేదం చెప్పడం లేదని కర్ణాటకలోని మూడ్‌బిద్రిలోని అల్వాస్‌ ఆయుర్వేద వైద్య కళాశాల ప్రొఫెసర్‌ డా. ఘనశ్యామ్ బి శర్మ అన్నారు. అదే సమయంలో వారి శరీరాలకు ఎంత నీరు అవసరమో మనం నిర్ణయించుకోవాలి.
“దాహం వేసినా మీ శరీరం మీకు సంకేతం ఇస్తుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా శరీర అవసరాలను అర్థం చేసుకోవాలి మరియు అదే విధంగా చేయాలి” అని డా. శర్మ వివరించారు.
ఆన్-డిమాండ్ విధానం
ప్రతి ఒక్కరికి నిర్దిష్ట మొత్తంలో నీరు అవసరం లేదు. ఈ అవసరం వయస్సు, రుతువులు, జీవనశైలి (నిశ్చలంగా లేదా చురుకుగా) మరియు మనకున్న వైద్య సమస్యలను(ఏదైనా ఉంటే) బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది.
వేగవంతమైన జీవక్రియ (పిత్త శరీర రకం) ఉన్న వ్యక్తికి ఎక్కువ నీరు అవసరం కావచ్చు. అయితే నెమ్మదిగా లేదా రిలాక్స్డ్ మెటబాలిజం (కఫా శరీర రకం) ఉన్న వ్యక్తి తక్కువ నీరు త్రాగవలసి ఉంటుంది.
అలా కాకుండా, మీరు వేసవి కాలంలో చాలా నీరు త్రాగవలసి ఉంటుంది మరియు శీతాకాలంలో ఎక్కువ నీరు అవసరం లేదు.
భోజనం మధ్యలో నీరు తాగాలా వద్దా?
భోజన సమయంలో నీరు తాగడంపై భిన్నాభిప్రాయాలు ఉన్నప్పటికీ గుజరాత్‌కు చెందిన ఆయుర్వేద వైద్యుడు డా. హేమంత్ శర్మ ప్రకారం, భోజనంతో పాటు కొద్దిగా నీరు త్రాగడం వల్ల ఆహారం త్వరగా విరిగిపోతుంది మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.
“తినే ముందు నీరు త్రాగడం స్థూలకాయానికి సహాయపడుతుంది. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత, జీర్ణక్రియ యొక్క మొదటి దశ ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సమయంలో, త్రాగునీరు పోషకాలను అస్తవ్యస్తం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం మంచిది కాదు. ఎందుకంటే, అది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఈ అలవాటు మతిమరుపునకు కూడా దారితీస్తుందని డా. శర్మ అంటున్నారు.
కొరియాలోని జియోంజు యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు భోజనానికి ముందు నీరు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను అధ్యయనం చేశారు. భోజనానికి ముందు నీళ్లు తాగడం వల్ల భోజనం శక్తి తగ్గిపోతుందని వారు గుర్తించారు. అతని ప్రకారం, శరీర బరువు తగ్గడానికి భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగటం మంచి వ్యూహమని ఆయన సూచించారు.
భోజనంలో పావు భాగం నీరు/ద్రవాలు, సగం సరైన ఘన/పాక్షిక ఘనాహారం, మిగిలిన పావు భాగంలో గాలి స్వేచ్ఛగా వెళ్లేందుకు ఖాళీగా ఉంచాలని ఆయుర్వేదం సూచిస్తోంది.
వెచ్చని నీరు లేదా చల్లని నీరు
ఆయుర్వేదం చల్లని/మంచు నీటి వాడకాన్ని ప్రోత్సహించదని, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని డాక్టర్ శర్మ స్పష్టంగా చేశారు. అయితే విపరీతమైన దాహం, అలసట, వాంతులు, మద్యం మత్తులో ఉన్నవారు, బర్నింగ్ సెన్సేషన్ ఉన్నవారు, వేసవిలో చల్లటి నీరు తాగడం మంచిది.
అజీర్ణం, మలబద్ధకం, కఫా వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి మరియు చలికాలంలో గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం మంచిదని చెప్పబడింది. అలాగే, ఇది జీర్ణక్రియలో తేలికైనదిగా కూడా పరిగణించబడుతుంది.
తగినంత నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, ఆహారంతో పాటు నేరుగా మరియు ఇతర పానీయాలతో వినియోగించే నీరు మొత్తం కలిసి పరిగణించబడుతుంది. మన శరీరం యొక్క హైడ్రేషన్ స్థాయిని మనం త్రాగే నీటి ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం ద్వారా కూడా నిర్ణయించబడుతుంది. శరీరంలో హైడ్రేషన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి నీరు త్రాగటం ఒక సులభమైన మార్గం, మరియు నీటిలో సున్నా కేలరీలు ఉన్నందున ఇంకా మంచిది.
హైడ్రేషన్ స్థాయిలు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. నీరు తీసుకోవడం జ్ఞాపకశక్తి మరియు జ్ఞానాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, నిర్జలీకరణం వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మరియు అభిజ్ఞా ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది.
కిడ్నీలు రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేసి శుభ్రపరుస్తాయి కాబట్టి రక్తంలోని మలినాలను వడపోసి మూత్రం రూపంలో విసర్జించాలంటే సరిపడా నీళ్లు తాగడం వల్ల శరీరంలోని మలినాలను, విషపూరిత పదార్థాలను విసర్జించడానికి సహాయపడుతుంది.
రక్త పరిమాణం, రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటు కూడా నీరు తీసుకోవడం మరియు నీటి విడుదలతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
ఫ్రాన్స్కు చెందిన పరిశోధకులు అలవాటుగా తక్కువ మద్యపానం చేసేవారిలో నీటి తీసుకోవడం పెంచడం మంచి మానసిక స్థితి మరియు తక్కువ అలసట, గందరగోళం మరియు నిద్రలో గణనీయమైన పెరుగుదలకు దారితీసిందని కనుగొన్నారు. అలవాటుగా ఎక్కువగా తాగేవారిలో తీసుకోవడం తగ్గించడం వారి మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వారు తక్కువ ప్రశాంతంగా ఉన్నారు మరియు తక్కువ సానుకూల భావోద్వేగాలతో నివేదించారు. ఈ అధ్యయనం బేస్ లైన్ హైగా రోజుకు 2.5 లీటర్లు మరియు తక్కువను రోజుకు 1 లీటర్లు నీరుగా పరిగణించింది.
నీరు తాగేందుకు ఆయుర్వేద చిట్కాలు
త్రాగునీటితో మీ రోజును ప్రారంభించండి: సూర్యోదయానికి ముందు మీ దినచర్యను పూర్తి చేసిన తర్వాత ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే నీరు త్రాగండి. ఖాళీ కడుపుతో సుమారు 640 మిల్లీలీటర్ల నీటిని తాగాలి. ఇది టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది.
దాహం వేసినప్పుడల్లా నీళ్లు తాగండి: ఆయుర్వేదం ప్రకారం, దాహం అణచివేయలేని కోరికలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. దాహం వేస్తే వెంటనే నీళ్లు తాగాలి.
ఒకేసారి నీళ్లు తాగొద్దు: మొత్తం బాటిల్‌ను ఒక్కసారిగా తాగితే అజీర్తి, ఆకలి మందగించే ప్రమాదం ఉంది.
చల్లటి/మంచు నీరు త్రాగడం మానుకోండి: ఆయుర్వేదం మంచు-చల్లని నీటిని త్రాగడాన్ని తీవ్రంగా వ్యతిరేకిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
కాలానుగుణంగా నీరు త్రాగాలి: వేసవిలో శరీరానికి ఎక్కువ నీరు అవసరం, కానీ శీతాకాలంలో తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, సీజన్లను బట్టి నీరు తీసుకోవడం గురించి ప్రణాళిక వేసుకోవాలి.
