మీరు రెగ్యులర్ జిమ్ లేదా ఫిట్‌నెస్ విధానం ద్వారా మీ ఫిట్‌నెస్ లాభాలన్నింటినీ కోల్పోయే అవకాశం లేనప్పటికీ, మనలో చాలా మంది జిమ్‌కు వెళ్లడం మానేసిన తర్వాత బరువు పెరుగుతారని భయపడతారు. ఒక వ్యక్తి క్రమశిక్షణతో కూడిన వ్యాయామ నియమాన్ని కొనసాగిస్తూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసినప్పుడు, అతను స్థిరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉంటారు. వారు పనిచేయడం ఆపివేసినప్పుడు బరువు పెరగడం అనేది ఈ రెండు అంశాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా కొవ్వు లేదా బరువును తిరిగి పొందేందుకు దారితీస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు.
జిమ్ చేయడం మానేశాక మీరు ఎందుకు బరువు పెరుగుతారు?
సాధారణ వ్యాయామాలను వదిలి పెట్టిన తర్వాత బరువు పెరగడానికి సూత్రం చాలా సులభం. చాలా మంది వ్యక్తులు కొవ్వులు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు.
చాలా మంది వర్కవుట్ చేస్తున్నప్పుడు అలవాటు చేసుకున్న ఆహారాన్ని (కేలరీలు తీసుకోవడం) అదే పరిమాణంలో తినడం కొనసాగిస్తారు. అయితే, శిక్షణలో విరామం ఉన్నప్పుడు, శరీరానికి అవసరమైన శక్తి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో వినియోగించబడని అదనపు కేలరీలు శరీరంలో కొవ్వులుగా నిల్వచేయబడతాయి.
కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం వల్ల పరిస్థితి మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది. ”ఎవరైనా వ్యాయామం చేయడం మానేస్తే, శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవచ్చు” అని ఈవెన్ హెల్త్ కేర్ ప్రైవేట్‌ లిమిటెడ్, బెంగళూరులో ఫిజియోథెరపిస్ట్ మరియు వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త లావణ్య పరశివకుమార్ చెప్పారు. ”శరీరంలో లభ్యమయ్యే కండర కణజాలాల పరిమాణం తగ్గినప్పుడు, జీవక్రియ కూడా మందగిస్తుంది.ఇది కొవ్వు చేరడం లేదా నిక్షేపణను మరింత ప్రోత్సహిస్తుంది”.
మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం ఉత్ప్రేరక స్థితిలో ఉండటానికి అలవాటుపడుతుంది. ఇది శారీరక శ్రమ సమయంలో శక్తి కోసం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. నిల్వ చేయబడిన కేలరీలను ఉపయోగించుకుంటుంది. వ్యాయామాల్ని ఆపివేసినప్పుడు ఈ ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. అనంతరం ఆహారం నుంచి వచ్చే అదనపు కేలరీలు శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి.
”ఒక వ్యక్తి మధ్యాహ్నం 2 గంటలకు భోజనం చేసిన తర్వాత సాయంత్రం 5 గంటలకు జిమ్‌కి వెళ్తాడు” అని బెంగళూరులోని అపోలో క్లినిక్‌లో జనరల్ ఫిజిషియన్ డాక్టర్ సాక్షి శ్రీవాస్తవ వివరించారు. ”సాయంత్ర 5 గంటలకు అదనపు శక్తి అవసరం అవుతుందనే వాస్తవాన్ని శరీరం అలవాటు చేసుకుంటుంది. శక్తి వినియోగ కోసం శరీరం విచ్ఛిన్నమై ఆహారాన్ని గ్రహిస్తుంది. కానీ ఒక వ్యక్తి జిమ్‌కి వెళ్లడం మానేసినప్పుడు, ఆ వ్యక్తి తినే ఆహారం నుంచి అదనపు శక్తి నిల్వ చేయబడుతుంది. ఇది కొన్నిసార్లు విపరీతంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.”
మీరు వ్యాయామం ఆపేసినప్పుడు ఏం జరుగుతుంది?
మీరు జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా వ్యాయామం చేయడం మానేసినప్పుడు శరీరం యొక్క కూర్పు నెమ్మదిగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది. కండరాలు క్షీణించి బలహీనపడతాయి.
”స్టామినా దెబ్బతినడం ప్రారంభమవుతుంది” అని డాక్టర్ శ్రీవాస్తవ చెప్పారు. ”ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, వారి శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన నియంత్రణలో మరియు సరైన పరిధిలో ఉంటుంది. మొత్తం శరీరం మరియు మనస్తత్వ శాస్త్రం కూడా నియంత్రించబడతాయి. అయితే వారు జిమ్‌కి వెళ్లడం మానేసిన తర్వాత గుండె ప్రభావితమవుతుంది. వారు వేగంగా అలసిపోతారు. తద్వారా వారి శక్తిని ప్రభావితం చేస్తారు.
ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేయడం మానేసినప్పుడు కలిగే తక్షణ మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను పరశివకుమార్ వివరించారు.
”వ్యాయామాలను ఆపడం వల్ల కలిగే తక్షణ ప్రభావం కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం, ప్రతికూల మార్పులు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడం” అని పరశివకుమార్ చెప్పారు. ”చాలా కాలంపాటు వ్యాయామం ఆపేసినప్పుడు అది కీళ్ల కదలిక మరియు కండరాలు వశ్యతను కోల్పోవడం, రోజంతా శక్తి కోల్పోవడం మరియు నిద్ర సమయంలో ఆటంకాలకు దారితీస్తుంది. స్త్రీలలో జీవక్రియ తగ్గడం మరియు మానసిక స్థితి అంతరాయాలతో పాటు కండరాలలో వేగవంతమైన నష్టం గమనించివచ్చు.
వ్యాయామ దినచర్యలో ఆకస్మిక విరామాలు కొందరిలో దీర్ఘకాలిక జీవక్రియ రుగ్మతలకు కూడా దారితీస్తాయని పరశివకుమార్ చెప్పారు. అలాగే, కండర ద్రవ్యరాశి/కండరాల కణజాలం పరిమాణం తగ్గిపోతుంది. అదేసమయంలో, కొవ్వు కణాలు పరిమాణంలో పెరుగుతాయి. మొత్తం శరీర కొవ్వు శాతం పెరుగుతుంది.
జిమ్‌కి వెళ్లడం వదిలేసిన తర్వాత బరువు పెరగకుండా ఎలా నిరోధించాలి?
వ్యాయామలను నిలిపేసినప్పుడు ఆహారం ప్రముఖ పాత్ర పోషిస్తుంది. డైట్‌తో పాటు, రోజంతా యాక్టివ్‌గా ఉండటం, వర్కవుట్ చేయకపోయినా బరువు పెరగడం ఆపడానికి ఒక మార్గం. నిశ్చలంగా లేదా కదలకుండా ఉండటం కచ్చితంగా నిషేదించబడింది.
”రోజులో అనేకసార్లు ప్రాణాయామం చేయడం శ్వాసను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కండరాలు పనిచేయడం వల్ల కేలరీలను కోల్పోతాయి” అని డాక్టర్ శ్రీవాస్తవ చెప్పారు.
మారిన జీవనశైలికి అనుగుణంగా కేలరీలను తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేయాలి. నిష్క్రియాత్మకత కారణంగా ఎనర్జీ అవుట్‌పుట్ లేదా బర్నింగ్ కెపాసిటీ తక్కువగా ఉంటే, తదనుగుణంగా తీసుకునే క్యాలరీలను సర్దుబాటు చేయండి.
”జిమ్ నుంచి విరామం తీసుకోవడం ఫర్వాలేదు, కానీ రోజువారి ఫిజికల్ యాక్టివిటీలకు దూరంగా ఉండటం సరికాదు” అని పరశివకుమార్ చెప్పారు. వాకింగ్‌కు వెళ్లడం, సైకిల్ తొక్కడం, జాగింగ్ చేయడం, ఇంట్లో శరీర బరువు వ్యాయామాలు చేయడం మరియు రోజంతా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని సరైన మార్గంలో ఉంచడానికి మీకు నచ్చిన పనులను చేయండి.
గుర్తుంచుకోవాల్సిన అంశాలు
-బరువు పెరగడం అనేది వ్యాయామం చేయడం మానేసిన లేదా జిమ్‌కు వెళ్లకుండా ఉండే వారికి సాధారణ సమస్య.
-శారీరక శ్రమలలో శరీరం వినియోగించే శక్తితో పోలిస్తే కేలరీలు అసమానంగా తీసుకోవడం దీనికి ప్రధాన కారణం.
-ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మరియు జిమ్‌ను వదిలిపెట్టిన తర్వాత కూడా బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి, మీ క్యాలరీలను ట్రాక్ చేస్తూ ఉండండి, రోజంతా చురుకుగా ఉండండి.
