క్రీడా ప్రపంచంలో, ప్రతి చిన్న విషయం మన పనితీరుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అది సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. భారత మహిళా క్రికెట్ జట్టు కెప్టెన్ హర్మన్‌ప్రీత్ కౌర్ (34) నోటి శ్వాస తీసుకోవడంలో చాలా కాలంగా సమస్య ఉంది, ఇది దృఢత్వం మరియు నిద్ర భంగం వంటి సమస్యలకు దారితీసింది. అయితే మౌత్ ట్యాపింగ్ అనే విషయం నేర్చుకోగానే ఈ సమస్యలన్నీ మాయమయ్యాయి. ఇది ఆమె శ్వాస విధానాన్ని మార్చింది మరియు ఆమె మొత్తం సామర్థ్యాన్ని పెంచింది.
క్రీడా ప్రపంచంలో ప్రతి చిన్న విషయం మన పనితీరుపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అది సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. చాలా కాలంగా, భారత మహిళా క్రికెట్ జట్టు కెప్టన్ హర్మన్ ప్రీత్ కౌర్(34)కు నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడంలో చాలా కాలంగా సమస్యగా ఉంది. ఇది దృఢత్వం మరియు నిద్ర భంగం వంటి సమస్యలకు దారితీసింది. అయితే మౌత్ టేపింగ్ అనే టెక్నిక్ రావడంతో అలాంటి సమస్యలన్నీ తొలగిపోయాయి. ఇది ఆమె శ్వాస విధానాన్ని మార్చడంతో పాటు ఆమె మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరిచింది.
మౌత్ టేపింగ్ పరిచయం
”నా చిన్నతనంలో దుమ్ము మరియు చలి కారణంగా తరచుగా అలెర్జీలు వచ్చేవి. చాలాసార్లు నా ముక్కు మూసుకుపోయింది” అని కౌర్ హ్యాపియెస్ట్ హెల్త్‌తో అన్నారు. క్రీడకు ఆమె చేసిన క‌ృషికిగానూ 2017లో అర్జున అవార్డు అందుకున్న కౌర్ నాసికా అవరోధం కారణంగా తన నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకునే అలవాటును పెంచుకుంది, అది బాల్యం దాటి విస్తరించింది.
అందరి క్రీడాకారిణిలలాగే, కౌర్ కూడా కఠినమైన శిక్షణ మరియు రికవరీ నియమాలైన స్ట్రెచ్‌లు మరియు ఐస్ బాత్‌లు వంటి ఇతర పద్ధతులను పొందింది. అయితే ఇన్ని చేసినా ఆమె శరీరంలోని దృఢత్వం ఏనాడూ పోలేదు. ”నేను దృఢత్వం కోసంఅదనపు ప్రయత్నం చేయాల్సి వచ్చింది. ఎందుకంటే నేను ఉదయాన్నే మేల్కొంటాను. నా మెడ, భుజాలు మరియు వీపు గట్టిగా అనిపిస్తుంది” అని ఆమె చెప్పింది.
కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం, కౌర్ ట్రైనర్స్ ఫిజికల్ స్క్రీనింగ్ పరీక్షల సమయంలో ఆమె నోటితో ఊపిరి పీల్చడం గమనించారు. ఇది పనితీరుపై చూపే సంభావ్య ప్రభావం గురించి ఆందోళన చెందుతూ, ఆమె వ్యక్తిగత శిక్షకుడు సాగర్ దివాన్ ఆమెకు మౌత్ టేపింగ్‌ని పరిచయం చేశాడు. ఈ పద్ధతిలో ఒకరు నిద్రపోతున్నప్పుడు వారు నోరు మూసుకొని ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది.
‘నా అలవాటు మార్చుకోవడం సవాలుతో కూడుకున్నది’
మొదటిసారిగా ఈ టెక్నిక్‌ని ప్రయత్నించడం కౌర్‌కు ఒక సవాలుతో కుడుకున్న అనుభవం. రెండు గంటల తర్వాత నిద్రపట్టక టేప్ తీసేసింది. ”మొదట్లో, నా అలవాటును మార్చుకోవడం చాలా సవాలుగా ఉండేది. నా నోటికి టేప్ వేసుకుంటే ఊపిరాడకుండా పోయినట్లు అనిపించేది. నిజం చెప్పాలంటే ఎవరో నా గొంతు నొక్కినట్లు అనిపించేది. ఊపిరి కూడా పీల్చుకోలేకపోయాను” అని ఆమె గుర్తుచేసుకుంది. అయితే ఈ టెక్నిక్‌కి అలవాటు పడటానికి మొదట అరగంట టెక్నిక్ కొనసాగించాను. ఇప్పుడు నేను నోటికి టేప్‌తో నిద్రపోతే, నాకు ఏమీ అనిపించదు. ‘అభ్యాసం పర్ఫెక్ట్’ అన్న సామెత ప్రకారం, అరగంటతో మొదలైనది క్రమంగా తనకు తెలియకుండానే ఏడు- ఎనిమిది గంటల ప్రశాంతమైన నిద్రగా మారిపోయిందని కూడా ఆమె గ్రహించలేదు.
కొత్త శ్వాసవిధానం సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరిచింది
మౌత్ టేపింగ్ కౌర్‌కు కొత్త రిలాక్సేషన్‌ని ఇచ్చింది. ఇది చేతన నాసికా శ్వాసను ప్రోత్సహించింది. ఇది ఆమె దృష్టిని పెంచింది మరియు ఆమె పనితీరును మెరుగుపరిచింది. కొత్త శ్వాస విధానం మెరుగైన ఆక్సిజన్ వడపోతను సులభతరం చేసింది. ఇది ఆమె తీవ్ర రుతుక్రమంలో నొప్పిని కూడా తగ్గించింది. ఈ టెక్నిక్ యొక్క ప్రభావాలను హైలెట్ చేస్తూ, ఆమె ఇలా పంచుకుంది. ”నా నోటిని నొక్కడం వల్ల నేను బాగా నిద్రపోయాను. తాజాగా అనుభూతి చెందాను. నా కాఠిన్యం కూడా పోయింది.”
సహనం కీలకం
క్రమమైన మార్గాన్ని సూచిస్తూ, ”ప్రయాణం సాఫీగా సాగనప్పటికీ, నెమ్మదిగా ప్రారంభించడం సహాయపడుతుంది” అని కౌర్ చెప్పింది. అందువల్ల, రాత్రిపూట రొటీన్‌లో మౌత్ టేపింగ్‌ని చేర్చే ముందు, పగటిపూట పూర్తిగా స్పృహలో ఉన్నప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు, చదువుతున్నప్పుడు, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు లేదా కంప్యూటర్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మొదట దీన్ని సాధన చేయాలి.
హర్మన్ ప్రకారం, 10-15 నిమిషాల వంటి స్వల్పకాలిక వ్యవధులతో ప్రారంభించి వ్యక్తులు క్రమంగా మార్పుకు అనుగుణంగా మారగలుగుతారు. శరీరం అలవాటుపడిన తర్వాత, నిద్రవేళ వరకు అభ్యాసాన్ని విస్తరించమని ఆమె సలహా ఇచ్చారు. స్థిరంగా సాధన చేస్తే, ఈ దశల వారీ విధానం ఒకటి రెండు వారాల్లో గుర్తించదగిన ఫలితాలను ఇవ్వగలదని ఆమె నమ్ముతుంది.
