રાજસ્થાનના જયપુરમાં રહેતી ગૃહિણી ગરિમા સિંહે સફળતાપૂર્વક તેના ક્રોનિક માઈગ્રેનને કાબૂમાં કર્યો છે, જેનાથી તે ઘણા વર્ષોથી પરેશાન કરી રહ્યો હતો. તેમણે જણાવ્યું કે, “લાંબા સમયથી દુખાવા અને બીમારીઓને કારણે મને સતત થાક લાગે છે. આ અનુભવ મારા જીવનને વધુ પડકારજનક બનાવી રહ્યાં છે.”
એક સમય એવો હતો જ્યારે તેઓ પોતાની સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ માટે કેટલીક દવાઓનો ઉપયોગ કરતાં હતાં. તેઓએ ડૉકટરની સલાહ લીધી અને ડૉકટરે તેને બોટોક્સ સારવારના રૂપમાં કામચલાઉ વિકલ્પની સલાહ આપી. આ વિચારથી તેઓ ગભરાઈ ગયા અને તેઓ આયુર્વેદ તરફ વળ્યા.
તેમના આયુર્વેદિક ડૉક્ટરે તેમના લક્ષણ અને તેમની લાઇફસ્ટાઇલ વચ્ચેના સંબંધ પર વિશેષ ધ્યાન આપ્યું હતું અને શક્ય છે કે આ કારણે તેઓ માઈગ્રેનથી પીડાતા હોય. ગરિમાએ કહ્યું કે મેં આહારમાં વધુ પાચક ઔષધોનો સમાવેશ કર્યો છે અને આયુર્વેદિક સવારની દિનચર્યાને અનુસરીને ધીમે ધીમે મારા રોજિંદા જીવનમાં પરિવર્તન લાવવાનો પ્રયાસ કર્યો છે. આના કારણે હું પહેલા કરતા વધુ ઉર્જાવાન અનુભવવા લાગ્યો છું અને માઈગ્રેનના દિવસો પણ ઓછા થવા લાગ્યા છે.
પ્રારંભિક સારવાર લગભગ 21 દિવસ સુધી ચાલી હતી, જ્યાં ગરિમાને શિરોધારા (ખાસ દવાયુક્ત તેલથી માથાનું સ્નાન) અને નસ્ય (નાક દ્વારા દવાયુક્ત તેલને પ્રવાહિત કરવું) આપવામાં આવ્યું હતું. ગરિમાને તેની સ્થિતિ સુધારવા માટે તેના આહાર અને લાઇફસ્ટાઇલમાં ફેરફાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવી હતી.
માઇગ્રેનનો દુખાવો શા માટે થાય છે?
મુંબઇના સોહમ સ્ટુડિયો, સોમેટિક વેલનેસ ફેસિલિટેટર, હેતલ લોધાવિયા જણાવે છે, “માઇગ્રેઇન એટલે કે આધાશીશીએ સામાન્ય માથાના દુખાવો કરતાં થોડો વધારે હોય છે. મગજ આવનારી સંવેદનાત્મક માહિતી સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરે છે તેમાં આ અસ્થિરતા છે.” “ઘણા શારીરિક પરિબળો આ અસ્થિરતામાં ફાળો આપે છે, જેમાં ઊંઘ, વ્યાયામ, ભૂખ, વધુ પડતી વિચારણાનો સમાવેશ થાય છે.”
આયુર્વેદ અનુસાર, આધાશીશી મોટે ભાગે વાત-પિત્ત દોષ અથવા ત્રિદોષિકા સ્થિતિ (અનુક્રમે વાયુ, અગ્નિ અને પૃથ્વી-જળના શરીરના તત્વોમાં અસંતુલનને કારણે થતો રોગ)ને કારણે થાય છે. માથાના દુખાવાને ઘણા નિષ્ણાતો માઇગ્રેન ટ્રિગર્સને ટાળવાની ભારપૂર્વક હિમાયત કરે છે.
ટ્રિગર્સને કેવી રીતે હેન્ડલ કરવું
કોઈમ્બતુરના 28 વર્ષીય IT પ્રોફેશનલ રોહિત વર્મા કહે છે, “મને પહેલી વખત થોડા વર્ષો પહેલા માઇગ્રેનનો હુમલો થયો હતો, પછી સામાન્ય રીતે અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વાર. મેં મારી જાતને સમજીને અને ટ્રિગર્સ શોધીને તેનો સામનો કર્યો.”
તે કહે છે કે “હું ઘણીવાર આંખ અને ગરદનમાં દુખાવો અનુભવું છું અને વાસ્તવિક પીડા શરૂ થાય તે પહેલાં જ માથામાં ભારેપણું અનુભવું છું. જો આપણે આ સમયે પગલાં લઈ શકીએ, તો આધાશીશી એટલે કે માઇગ્રેન એટલું ગંભીર નહીં હોય. ઝડપથી ચાલવું, એક ગ્લાસ પાણી પીવું, સારો સ્ટીમિંગ શાવર લેવો અથવા કપાળ પર બરફ લગાવવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે.”
આધાશીશીની સારવાર
બેંગલુરુની સરકારી આયુર્વેદ મેડિકલ કૉલેજના આંખ અને ઇએનટી નિષ્ણાત ડૉ. સુચા લક્ષ્મી આર. જણાવે છે,“સારવારના પગલાંમાં ચોક્કસ આહાર સૂચવવાનો સમાવેશ થાય છે.”
અન્ય પાસાઓમાં જડીબુટ્ટીઓ સાથે પાચનક્રિયાને સુધારવી, સંવેદનાત્મક અવયવોની સારી કામગીરી જાળવવી, સ્ટ્રેસમાંથી રાહત મેળવવી, લાઇફસ્ટાઇલમાં ફેરફાર અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવાનો સમાવેશ થાય છે.
“પ્રથમ તબક્કામાં, લક્ષણોને દૂર કરવા માટે પંચકર્મ કરવામાં આવે છે, પછી આધાશીશીની ઘટનાઓ અને પુનરાવૃત્તિને ઘટાડવા માટે કાયાકલ્પ ઉપચાર કરવામાં આવે છે.”
માઈગ્રેનમાં શું ખાવું અને શું ન ખાવું
માઇગ્રેનથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરતા લોકોને ભોજન છોડવું અથવા નિયમિત રીતે ન જમે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે.
બેંગલુરુ સ્થિત ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દિવ્યા નાઈક સૂચવે છે કે માઈગ્રેનથી પીડિત લોકોએ દૂધ, ચીઝ, ઘી અને પ્રોટીનયુક્ત કઠોળ જેવા કે લીલા ચણા, ચણા અને સોયાબીન, વિટામિન એ, મેગ્નેશિયમ, ઝિંક, કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીનું સેવન કરવું જોઈએ.
કેફીન, આલ્કૉહોલ, કાર્બોનેટેડ ડ્રિંક્સ, જૂનું પનીર (ટાયરામાઇન, આથાવાળા ખોરાકની આડપેદાશ છે જે માઇગ્રેનને ઉત્તેજિત કરે છે) અને ખારા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ.
નિયમિત કસરત
જુલાઈ 2022માં જર્નલ ઑફ પેઈનમાં પ્રકાશિત થયેલ પદ્ધતિસરની સમીક્ષા અને વિશ્લેષણમાં, તે દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે નિયમિત એરોબિક કસરત માઇગ્રેન ઘટાડવામાં અસરકારક છે. તમે નૃત્ય, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અથવા બ્રિસ્ક વૉકિંગ પણ પસંદ કરી શકો છો. તમે ધીમે ધીમે શરૂ કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધારી શકો છો.
હોર્મોનલ ફેરફારો
ડૉ. નાઈકના જણાવ્યા મુજબ, કેટલીક સ્ત્રીઓને માસિક ચક્ર (પીરિયડ્સ) દરમિયાન હોર્મોનલ ફેરફારો (મુખ્યત્વે એસ્ટ્રોજન સાથે)ને કારણે માઈગ્રેનનો હુમલો આવે છે. “અળસી, ચિયા, સૂર્યમુખી અને તલ જેવા દરેક બીજ તેલમાંથી એક ચમચી ખાઓ. તે આધાશીશીના સામાન્ય લક્ષણોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે જ્યાં સ્ત્રીઓ એસ્ટ્રોજનની વધઘટને કારણે હોર્મોનલ ફેરફારોનો સામનો કરે છે, જેમ કે માસિક ચક્ર પહેલાં અથવા દરમિયાન, ગર્ભાવસ્થા અને મેનોપોઝ. ,
સ્ટ્રેસ ઓછો કરવો અને યોગ
સ્ટ્રેસ સતત સ્ટ્રેસને ટ્રિગર કરવામાં મહત્વનું તરીકે સ્થાન ધરાવે છે. ધ્યાન, CBT, પરંપરાગત મનોરોગ ચિકિત્સા અને યોગ જેવી કેટલાક સારવાર સ્ટ્રેસ અને સંબંધિત માઇગ્રેનને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
લોધાવિયા કહે છે, “જ્યારે તમે નિયમિત રીતે યોગ કરો છો, ત્યારે તમારી પાસે માઈગ્રેનને નિયંત્રિત કરવાની 99 ટકા તક હોય છે.”
કેટલાક યોગ પોઝ છે જે ખાસ કરીને માઈગ્રેન સામે અસરકારક છે. આમાં સપોર્ટેડ-બ્રિજ પોઝ (સેતુબંધાસન), માથાની નીચે ઓશીકા સાથે બાળકની પોઝ (શિશુ આસન), અને કેટ સ્ટ્રેચ (માર્જરી-આસન)નો સમાવેશ થાય છે. તેઓ કહે છે કે એક નસકોરી શ્વાસ (નાડી શુદ્ધિ પ્રાણાયામ) પણ મદદ કરે છે.
સારી ઊંઘની દિનચર્યા
જો કોઈ વ્યક્તિના ઊંઘના કલાકો અને સૂવાના સમયની દિનચર્યામાં મોટા ફેરફારો થાય છે, તો સપ્તાહના અંતે વધુ પડતી ઊંઘ અથવા બપોરે નિદ્રા લેવાથી પણ માઈગ્રેનના લક્ષણો થઈ શકે છે.
સારી ઊંઘનો અર્થ એ છે કે તમારે રાત્રે 10 વાગ્યા સુધીમાં સુઈ જવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ અને સૂર્યોદયના અડધા કલાક પહેલાં કુદરતી રીતે જાગી જવું જોઈએ. પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછા 7 થી 8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. તે જ સમયે, બાળકો અને કિશોરોને ઓછામાં ઓછા નવ કલાકની સારી ઊંઘની જરૂર છે.
પંચકર્મ અને ઔષધિઓ
“શિરોધારા એ આધાશીશી માથાનો દુખાવો ઘટાડવા માટે ઉત્તમ ઉપચાર છે. તે સુખદ અસરો સાથે આરામદાયક પ્રક્રિયા છે.” નોઇડાના ડૉ. ગ્રીષ્મા થોમસ કે જેઓ મુખ્ય સલાહકાર અને તબીબી નિર્દેશક છે VCC આયુર્વેદ અને પંચકર્મ કેન્દ્રમાં કાર્યરત છે.
નાસ્ય ઉપચાર જેમાં નાકની અંદર દવાયુક્ત તેલ નાંખવાનો સમાવેશ થાય છે. તેમાં પીડાની તીવ્રતા, ફોનોફોબિયા અને માથાનો દુખાવોનો સમયગાળો પણ ઘટાડે છે. હળદર, ત્રિફળા, ગિલોય, એલોવેરા અને લીમડોએ માઇગ્રેનની સારવાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતી કેટલીક ઔષધિઓ છે.
માઇગ્રેન માટે ટિપ્સ અને ઘરેલું ઉપચાર
- હેલ્થી ઊંઘ ચક્ર અનુસરો
- ઠંડા પીણાં ટાળો
- ભોજન દરમિયાન પ્રવાહીનું સેવન ખૂબ જ ઓછું રાખો. દૂધ અને ચા ટાળો. આદુ, કોથમીર અને કાળી ચાનું સેવન કરો
- જીરું અને ધાણા નાખી ઉકાળેલું પાણી પીવું
- એક ગ્લાસ છાશમાં હિંગ, કઢી પત્તા, ખમણ અને આદુ મિક્સ કરીને પીઓ.
- કબજિયાતને રોકવા માટે શાકભાજીના ત્રણ સર્વિંગ અને ફળને બે પિરસવાનો સમાવેશ કરો, જે માઇગ્રેન ધરાવતા વ્યક્તિઓમાં સામાન્ય છે.
- કપાળ પર સરસવની પેસ્ટ લગાવો અને 10-15 મિનિટ માટે છોડી દો.
- દરરોજ ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ માટે કુદરતી પ્રકાશ મેળવો
