ચાલવું એ નિઃશંકપણે, સૌથી લોકપ્રિય શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે અને તે બધા માટે યોગ્ય છે. ઘણા લોકો માટે, તે તેમની કસરતનું પ્રાથમિક સ્વરૂપ છે, અને તે તેની ઘણી ભિન્નતાઓ સાથે દિનચર્યાને મસાલેદાર બનાવવામાં મદદ કરે છે – ઝડપી ચાલવાથી લઈને, ચાલવાની ગતિ વધારીને કરવામાં આવે છે, અંતરાલ ચાલવું, જે સમાન સિદ્ધાંત પર આધારિત છે. HIIT નિયમિત. તે ઘરની અંદર પણ કરી શકાય છે. બીજી બાજુ, ટ્રેડમિલ વૉકિંગ એ ઘણા જિમ જનારાઓ માટે લોકપ્રિય વૉર્મ-અપ અથવા વર્કઆઉટ પસંદગી છે. ઇન્ડોર વૉકિંગ સંબંધિત શારીરિક લાભો પૂરા પાડે છે, તેમાં કોઈ શંકા નથી. જો કે, તે ઘરની બહાર કરવાથી સૂર્યના સંપર્કના વધારાના ફાયદાઓ સાથે આવે છે.
તડકામાં ચાલવું
બહાર તડકામાં ચાલતી વખતે છત્રીનો ઉપયોગ કરવો એ લોકોમાં સામાન્ય બાબત છે. બધા વધુ જેથી સ્થળોએ જ્યાં સૂર્ય તીવ્ર હોય છે. જો કે, નિષ્ણાતો સૂર્યમાં ચાલવાની અને ટૂંકા ગાળા માટે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં રહેવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે તેનાથી સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી હકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે.
કેરળના કોચીના સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન નિષ્ણાત સિદ્ધાર્થ ઉન્નિથન કહે છે, “તે મજબૂત હાડકાં બનાવવામાં મદદ કરે છે, અમુક પ્રકારના [ત્વચા] કેન્સરને અટકાવે છે, સંધિવા જેવી પ્રણાલીગત પરિસ્થિતિઓમાં મદદ કરે છે, અથવા આંતરડાના દાહક રોગો અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપે છે.”
સૂર્યના કિરણો શરીરમાં ઘણા શારીરિક કાર્યોને પણ ઉત્તેજિત કરે છે જે એકંદર આરોગ્યને વધારે છે.
સૂર્યપ્રકાશ સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરે છે
શરીરની સર્કેડિયન લય, જે જૈવિક ઘડિયાળનો ભાગ છે, તે ઘણી શારીરિક પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે, જેમાંથી કેટલીક પ્રકાશથી પ્રભાવિત હોય છે.
“સવારે ચાલવાથી શરીરનું તાપમાન વધે છે,” કેરળના કન્નુરની એક એક્સરસાઇઝ ફિઝિયોલોજિસ્ટ સ્નેહા એલેક્ઝાન્ડર કહે છે. “સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક મેલાટોનિન [એક હોર્મોન જે રાત્રિના સમયે ઉત્પન્ન થાય છે અને ઊંઘમાં મદદ કરે છે] ના ઉત્પાદનને દબાવી દે છે, ત્યાં ઊંઘ-જાગવાની ચક્રનું નિયમન કરે છે.”
વિટામિન ડી સંશ્લેષણ
તડકામાં ચાલવાથી શરીરમાં વિટામિન ડીનું સંશ્લેષણ મહત્તમ થાય છે, જે હાડકાના સ્વાસ્થ્યને વધુ સુધારે છે.
“સૂર્યના યુવી બી કિરણોના સંપર્કમાં આવવા પર, ત્વચામાં હાજર 7-ડિહાઇડ્રોકોલેસ્ટરોલ પ્રી-વિટામિન ડી બનાવે છે, જે પછી તે વિટામિન ડીમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જે શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વિટામિન છે,” ડૉ. ઉન્નિતન કહે છે.
વિટામિન ડી ખોરાકમાંથી કેલ્શિયમના શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને હાડકાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે જવાબદાર છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર સૂર્યપ્રકાશની અસર
સૂર્યપ્રકાશ તમારા મૂડને તેજ કરી શકે છે અને સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરીને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે, જે ‘ફીલ ગુડ’ હોર્મોન છે.
એલેક્ઝાંડર કહે છે, “ઓછા સેરોટોનિનનું સ્તર ચિંતા અને હતાશા તરફ દોરી શકે છે.” “સેરોટોનિન હોર્મોનનું ઉત્પાદન, એક પ્રકારનું ન્યુરોટ્રાન્સમીટર, વિટામિન ડીના ઉત્પાદન દ્વારા વધારવામાં આવે છે, જે સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કને કારણે થાય છે. આ હોર્મોન મૂડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને વ્યક્તિને સારું અને સક્રિય લાગે છે.
સૂર્યમાં ચાલવાનો શ્રેષ્ઠ સમય
મોટાભાગના લોકોને વહેલી સવારે કે સાંજે ચાલવું અનુકૂળ લાગે છે. સામાન્ય રીતે ચાલવું, વજન ઘટાડવું, સ્નાયુઓમાં વધારો અને હાડકાંની મજબૂતાઈ જેવા અન્ય ફાયદાઓ સાથે હૃદયની સારી તંદુરસ્તીની ખાતરી કરે છે. તેથી, સમય બહુ વાંધો નથી, સિવાય કે તમે વિટામિન ડીના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા માંગતા હો.
“જો તમારો ઉદ્દેશ્ય વિટામિન ડીના ઉત્પાદનને ટ્રિગર કરવા માટે સૂર્યના સંપર્કમાં આવવાનો છે, તો સૂર્યોદયના થોડા કલાકો [સવારે 9 વાગ્યા પછી] સૂર્યમાં ચાલવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે,” એલેક્ઝાન્ડર સૂચવે છે.
તે ત્યારે છે જ્યારે યુવી બી રેડિયેશન વધારે હોય છે અને વિટામિન ડીના ઉત્પાદનને ટ્રિગર કરી શકે છે. આબોહવા, તાપમાન, ત્વચાનો સ્વર અને એક્સપોઝરનો સમયગાળો એ અન્ય પરિબળો છે જે ભૂમિકા ભજવે છે.
તડકામાં ચાલવા માટે શું કરવું અને શું ન કરવું
તડકામાં ચાલવાથી, ખાસ કરીને જો ગરમી તીવ્ર હોય, તો ડિહાઇડ્રેશન, હીટ સ્ટ્રોક અને ગરમીના માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. ડિહાઈડ્રેશન ટાળવા અને ખોવાયેલા પાણી અને ઈલેક્ટ્રોલાઈટ્સને ફરી ભરવા માટે હંમેશા રિહાઈડ્રેશન પીણાં સાથે રાખો.
“સૂર્યના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી ત્વચાને નુકસાન થાય છે, તડકામાં બળે છે, રેટિનાને નુકસાન થાય છે અને અમુક પ્રકારના કેન્સર [ત્વચાના કેન્સર] પણ થઈ શકે છે. તેથી, તમે કેટલા સમય સુધી સૂર્યના સંપર્કમાં રહો છો તેનું નિરીક્ષણ કરો અને જ્યારે પણ જરૂર પડે ત્યારે સનગ્લાસનો ઉપયોગ કરો,” ડૉ ઉન્નીથન કહે છે.
વિટામિન ડીનું ઉત્પાદન શરીરની ચરબી, મેલાનિન, સનસ્ક્રીન અને કપડાં દ્વારા નબળી પડી શકે છે. “તેથી, જાડા કપડાં ન પહેરવાનો અથવા સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમારી ચામડી કાળી હોય તો સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાનો સમય તુલનાત્મક રીતે થોડો લાંબો હોવો જોઈએ,” ડૉ ઉન્નીથન ઉમેરે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે ત્વચામાં મેલાનિનની સાંદ્રતા વિટામિન ડીના સંશ્લેષણને પ્રભાવિત કરે છે, કારણ કે તે યુવી બી કિરણોત્સર્ગને શોષી શકે છે અને વેરવિખેર કરી શકે છે, પરિણામે જ્યારે મેલાનિનનું પ્રમાણ વધારે હોય ત્યારે ઓછું સંશ્લેષણ થાય છે.
ટેકવેઝ
ચાલવાથી હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરે છે અને અન્ય ફાયદાઓ જેમ કે વજન ઘટાડવું અને સ્નાયુઓ અને હાડકાની મજબૂતાઈમાં વધારો થાય છે.
તડકામાં ચાલવાથી સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક સુનિશ્ચિત થાય છે, જે બદલામાં જૈવિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને વિટામિન ડીના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, જે હાડકાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં પણ વધારો કરે છે, જે ફીલ-ગુડ હોર્મોન છે.
સૂર્યના સંપર્કની અવધિ મર્યાદિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે ગરમીના માથાનો દુખાવો, હીટ સ્ટ્રોક અને ડિહાઇડ્રેશનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. તડકામાં બહાર નીકળતી વખતે રિહાઇડ્રેટિંગ પીણાંનું સેવન કરો.
