பொழுதுபோக்கிற்கும் கணினி பயன்படுத்தினால் அது நிக்காது

டிஜிட்டல் சாதனங்கள் நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்ட ஒரு யுகத்தில், பெரும்பாலான மக்கள் நாள் முழுவதும் தங்கள் கணினித் திரைகள் முன் நேரம் செலவிடுகின்றனர். உட்கார்ந்தபடி இருக்கும் வாழ்க்கை முறை விறைப்புத்தன்மையுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்று பல ஆய்வுகள் முன்பு கூறியிருந்தாலும், ஆண்ட்ரோலஜி இதழில் (2024) வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், கணினிகளின் நீண்டகால பயன்பாடு, குறிப்பாக கேமிங் மற்றும் வீடியோக்களைப் பார்ப்பது போன்ற ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகளுக்கு ஆண்களில் விறைப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் கணிசமாக தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்தது.

நீட்டிக்கப்பட்ட கணினி பயன்பாடு குறைந்த நுண்ணறை-தூண்டுதல் ஹார்மோன் அளவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்றும் ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. தெற்கு புளோரிடாவின் மெமோரியல் ஹெல்த்கேர் சிஸ்டத்தின் சிறுநீரக மருத்துவர் மற்றும் ஆண்கள் சுகாதார நிபுணர் டாக்டர் ஜஸ்டின் டுபின், “உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் விறைப்புத்தன்மையைத் தடுக்கவும் முடியும் என்று பரிந்துரைக்கும் ஒரு நல்ல ஆய்வு இது” என்று உறுதிப்படுத்துகிறார்.

வசதிக்காக நாம் செலுத்தும் விலை

சமீபத்திய தொழில்நுட்ப முன்னேற்றங்களால், ஒவ்வொரு நபரும் வேலை, பொழுதுபோக்கு அல்லது சமூகமயமாக்கலுக்காக திரைகளுக்கு முன்னால் நீண்ட நேரம் செலவிடுவதை வழக்கமாகிவிட்டனர், என்று சென்னையின் ஏஐஎன்யுவின் நுண்ணுயிர் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் சிறுநீரக ஆலோசகர் டாக்டர் சஞ்சய் பிரகாஷ் ஜே கூறுகிறார்.

தொழில்நுட்பம் எண்ணற்ற நன்மைகளையும் வசதிகளையும் வழங்கும் அதே வேளையில், அதன் அதிகப்படியான ஈடுபாடு பல பாதிப்புகளை உண்டாக்கும். அதிகப்படியான கணினி பயன்பாடு ஆண்களின் பாலியல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இது புறக்கணிக்க முடியாத ஒன்று என்று அவர் கூறினார். டாக்டர் பிரகாஷ், “இந்த ஆய்வில் 200,000 க்கும் மேற்பட்ட ஆண்கள் ஈடுபட்டனர், இது கணினியைப் பயன்படுத்தி செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு கூடுதல் 1.2 மணிநேரத்திற்கும் விறைப்பின்மைப் பிரச்சனையை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு 3.57 மடங்கு அதிகரிக்கிறது என்பதை ஆவணப்படுத்தியுள்ளது” என்றார்.

ஒரு நபர் வயதாகும்போது அவ்வப்போது விறைப்பு சிரமங்கள் பொதுவானவை என்றாலும், தொடர்ச்சியான பிரச்சினைகள் இருப்பது ஒரு சிக்கலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படுகிறது.

கணினி பயன்பாடு ED க்கு எவ்வாறு வழிவகுக்கிறது?

ஆண்களில் விறைப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் முதன்மை காரணிகள்:

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

டாக்டர் பிரகாஷின் கூற்றுப்படி, நீண்ட நேரம் கணினியின் முன் உட்கார்ந்திருப்பது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு பங்களிக்கும். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது உடல் பருமன், மோசமான இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது – இவை அனைத்தும் ஆண்களில் விறைப்புத்தன்மைக்கான ஆபத்து காரணிகள். கூடுதலாக, ஜெய்ப்பூரின் ஆண்ட்ரோலஜிஸ்ட் மற்றும் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஆண்ட்ரோலஜி அண்ட் செக்ஸுவல் ஹெல்த் (ஐஏஎஸ்எச்) நிறுவனர் டாக்டர் சிராக் பண்டாரி கூறுகையில், “உடற்பயிற்சி இல்லாததால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைந்து செக்ஸ் டிரைவ் (லிபிடோ) பாதிக்கிறது மற்றும் விறைப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

முறையற்ற தோரணை

கணினியைப் பயன்படுத்தும் போது முறையற்ற உடல்நிலைத் தோரணையை பராமரிப்பது, அதாவது விசைப்பலகை மீது சாய்ந்து அல்லது குனிவது போன்றவை தசை பதற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் இடுப்பு பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும், இதன் விளைவாக விறைப்புத்தன்மை குறைபாடு ஏற்படும் என்று டாக்டர் பிரகாஷ் கூறுகிறார்.

நீல ஒளி வெளிப்பாடு

கணினித் திரைகளால் வெளிப்படும் நீல ஒளி, குறிப்பாக மாலை நேரங்களில் அல்லது பின்னிரவில், சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைத்து, பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் மெலடோனின் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் போன்ற ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் தலையிடக்கூடும் என்பதை டாக்டர் பிரகாஷ் விளக்குகிறார்.

உளவியல் பிரச்சினைகள்

அதிக திரை நேரம் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது லிபிடோவைக் குறைக்கிறது என்பதை நிரூபித்த ஆய்வுகள் உள்ளன, “என்று டாக்டர் பண்டாரி கூறுகிறார். மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலைகளை உள்ளடக்கிய அதிகப்படியான கணினி பயன்பாடு, ஆன்லைன் செயல்பாடுகள் மற்றும் ஆபாசப் படங்களைப் பார்ப்பது ஆகியவை கவலை, மனச்சோர்வு, ஆக்கிரமிப்பு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் என்று டாக்டர் பிரகாஷ் எடுத்துரைத்தார். இவை விறைப்பின்மைப் பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளாக அறியப்படுகின்றன.

ED ஐ எவ்வாறு நிர்வகிப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது?

நீடித்த கணினி பயன்பாடு காரணமாக விறைப்புத்தன்மை உருவாகும் அபாயங்களைக் குறைக்க, நிபுணர்கள் உதவக்கூடிய பல்வேறு உத்திகளை வழங்குகிறார்கள்.

• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்: வாரத்தில் ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளுடன் 6-8 மணிநேர வழக்கமான தூக்கம்.

• ஒரு சிறந்த பிஎம்ஐ அளவைப் பராமரிக்கவும்: பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) 25 முதல் 27 வரை இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது ஆண்குறி விறைப்புத்தன்மைக்கு பொறுப்பாகும்.

• நல்ல உணவை உட்கொள்ளுங்கள்: கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைத்து, குறைந்த எண்ணிக்கையிலான சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், குறைந்த கொழுப்புகள், அதிக புரதம், அதிக நார்ச்சத்து, பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட மத்திய தரைக்கடல் வகை உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.

• வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் எதிர்மறையான தாக்கங்களைக் குறைக்கவும் உங்கள் கணினி பயன்பாட்டிற்கு இடையில் எழுந்து நின்று நீட்டுவது முக்கியம்.

• சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும்: உங்கள் முதுகை ஆதரித்து நிமிர்ந்து இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் திரையின் உயரத்தை சரிசெய்யவும்.

• திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: திரைகளுக்கு முன்னால் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்திற்கு வரம்புகளை அமைப்பதன் மூலம் டிஜிட்டல் செயல்பாடுகள் மற்றும் பிற வகையான பொழுதுபோக்கு அல்லது தளர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையில் சமநிலையை உருவாக்கவும்.

• மன அழுத்த மேலாண்மையைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: தியானம், உடற்பயிற்சி அல்லது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற பொழுதுபோக்குகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்பாடுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

• கெகல் பயிற்சிகள்: கெகல் பயிற்சிகள் ஒரு முக்கிய நிபுணரால் கண்காணிக்கப்பட்டு மேற்பார்வையிடப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை அனைத்தையும் அறிவுறுத்த முடியாது.

• தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: விறைப்பின்மைப் பிரச்சனையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், தகுதிவாய்ந்த ஆண்ட்ரோலஜிஸ்ட்டிடம் ஆலோசனை பெற தயங்க வேண்டாம்.

தெரிந்துகொள்ள் வேண்டியவை

• நீடித்த கணினி பயன்பாடு பல்வேறு உடல் மற்றும் உளவியல் வழிமுறைகள் மூலம் விறைப்புத்தன்மைக்கு பங்களிக்கும்.
• உடல் பருமன், மோசமான இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் குறைந்த இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்பதால், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை விறைப்புத்தன்மைக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

• விறைப்பின்மைப் பிரச்சனையால் வரக்கூடிய ஆபத்துகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பதும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையைப் பராமரிக்க நடவடிக்கை எடுப்பதும், விறைப்பின்மைப் பிரச்சனை வருவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கலாம்.