மேல் முதுகு வலியை சமாளிக்கும் வழி

மேல் முதுகுவலி, உரிய கவனம் செலுத்தப்படாவிட்டாலும், மக்கள் தொகையில் கணிசமான பகுதியினரை பாதிக்கும் கீழ் முதுகுவலியைப் போலவே பொதுவானது. இது பெரும்பாலும் கழுத்தில் தொந்தரவான வலியாக ஒதுக்கி வைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், வலி மற்றும் அசௌகரியம் அதனால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் காலப்போக்கில், அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும். ஆரம்ப கட்டங்களில் மருத்துவ தலையீடு காலப்போக்கில் வலி கதிர்வீச்சு மற்றும் தீவிரமடைவதைத் தடுக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

“மக்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதன் மூலம் மேல் முதுகுவலியை உருவாக்கத் தொடங்குகிறார்கள். தோள்பட்டையும் தொங்கத் தொடங்குகிறது” என்கிறார் பெங்களூர் ஃபோர்டிஸ் மருத்துவமனையின் எலும்பியல் இயக்குநர் டாக்டர் ரகு நாகராஜ்.

“இதன் விளைவாக, ஒருவர் எழுந்திருக்கும்போது தூக்கம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது மற்றும் மேல் முதுகு மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகள் வேதனையடைகின்றன” என்று டாக்டர் நாகராஜ் கூறுகிறார். “ஆனால் வலி கீழ் முதுகு வலியைப் போல பலவீனப்படுத்தாது. மேல் முதுகு வலியில், ஒருவர் அன்றாட நடவடிக்கைகளை [ஆரம்ப கட்டங்களில்] நிர்வகிக்க முடியும். அதனால், அது குறித்த செய்திகள் குறைந்து வருகின்றன” என்றார்.

மேல் முதுகுவலியை அடையாளம் காணுதல்

மக்கள் பெரும்பாலும் கழுத்து வலி அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு வலியை மேல் முதுகில் உள்ள வலியுடன் குழப்புகிறார்கள். ஆனால் அவை வேறுபட்டவை.

“மேல் முதுகுவலி பெரும்பாலும் கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகு சந்திப்பு பகுதி மற்றும் தொராசி பகுதியைச் சுற்றி உள்ளது, இதில் ஸ்கேபுலா அல்லது தோள்பட்டை கத்திகள் அடங்கும்” என்று டாக்டர் நாகராஜ் கூறுகிறார்.

இருப்பினும், காரணத்தைப் பொறுத்து, மேல் முதுகுவலி கழுத்தில் இருந்து மேல் முதுகு பகுதிக்கு பரவும் வலியாகவும் உணரப்படலாம்.

“உதாரணமாக, கழுத்து பகுதியில் நரம்பு சுருக்கம் அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் நழுவல் வட்டு இருக்கும்போது, அது கழுத்தில் வலியை ஏற்படுத்தும், இது மேல் முதுகில் பரவி பரவுகிறது” என்று டாக்டர் நாக்ராஜ் கூறுகிறார்.

“சில நேரங்களில் மக்கள் கழுத்து வலி பற்றி புகார் கூறுகிறார்கள், ஆனால் பின்னர் கண்டறியப்பட்டவுடன் அது மேல் முதுகுவலி என்று உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது” என்று பெங்களூரு மணிப்பால் மருத்துவமனையின் எலும்பியல் விளையாட்டு காயம் மற்றும் மூட்டு மாற்று மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் ரேவத் லக்ஷ்மன் கூறுகிறார். “மேல் முதுகில் இழுக்கப்பட்ட தசை இருக்கும்போது, வலி கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து தோள்பட்டை கத்தியின் நுனி வரை பரவி பக்கவாட்டில் தோள்பட்டை நோக்கி நகர்கிறது. இது முதுகின் மேல் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள பூமராங் வடிவ பகுதியாகும், அங்கு ஒருவர் வலியின் விநியோகத்தை உணர முடியும்.

மேல் முதுகுவலிக்கு பல காரணங்கள்

மேல் முதுகில் வலி பல காரணிகளிலிருந்து உருவாகலாம். சில பொதுவான காரணங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

முறையற்ற தோரணை: முறையற்ற தோரணையில் உட்கார்ந்திருப்பது முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். கணினியில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் தொழில் வல்லுநர்களில் இது மிகவும் பொதுவானது. “தொங்கும் தோள்கள், முறையற்ற தோரணையில் உட்கார்ந்திருப்பது மேல் முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகிறது” என்று டாக்டர் நாகராஜ் கூறுகிறார்.

முறையற்ற தலையணை உயரம்: மெல்லிய தலையணையைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. “மெல்லிய தலையணைகள் தூங்கும் போது வலது கழுத்து தோரணையை பராமரிக்க உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை தலைக்கும் தோள்பட்டைக்கும் இடையிலான இடைவெளியைக் குறைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் அவை வரிசையில் இருப்பதை உறுதிசெய்கின்றன” என்று டாக்டர் லக்ஷ்மன் கூறுகிறார்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா: ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் தூண்டுதல் புள்ளிகள் தோள்பட்டை கத்திகளில் இருந்தால், அதுவும் வலியை ஏற்படுத்தும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில், தசைப்பிடிப்பு ஸ்கேபுலர் அல்லது தோள்பட்டை கத்தி தசைகளில் அதிகமாக இருக்கும், இது வேலை செய்யும் போது மோசமான தோரணை அல்லது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை காரணமாக நிகழ்கிறது – வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யாதது அல்லது தோள்பட்டை இயக்கம் இல்லாதது. இதனால், தசைகள் பலவீனமடைந்து, எரிச்சலூட்டும் தூண்டுதல் புள்ளிகளாக மாறும், இது மேல் முதுகில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. சில நேரங்களில் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கும் வழிவகுக்கும்” என்று டாக்டர் நாகராஜ் விளக்குகிறார்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்: இது பொதுவாக வயதானவர்களிடம், குறிப்பாக பெண்களில் காணப்படும் ஒரு நிலை. “கால்சியம் அளவு மற்றும் எலும்பு தாது அடர்த்தி குறையும் போது – ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் கூட மேல் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கிறது” என்று டாக்டர் நாகராஜ் கூறுகிறார்.

நழுவிய வட்டு: முதுகெலும்பு வட்டுகளில் ஒன்று வெளியே நீட்டிக் கொண்டிருக்கும்போது, அது நழுவிய வட்டு ஏற்படுகிறது. “கர்ப்பப்பை வாய் சீட்டு வட்டில் சம்பந்தப்பட்ட நரம்பு மேல் முதுகில் பயணித்தால், வலி ஏற்படுகிறது” என்று டாக்டர் நாகராஜ் கூறுகிறார்.

ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயம்: ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை என்பது தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் குழு ஆகும். “ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை கண்ணீர் அல்லது ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டையின் தூண்டுதல் ஸ்கேபுலா, முதுகெலும்பு அல்லது மேல் முதுகு பகுதிக்கு ஒரு படப்பிடிப்பு வலியை அனுப்பும்” என்று டாக்டர் நாகராஜ் கூறுகிறார்.

மேல் முதுகில் உள்ள வலியை எளிதாக சமாளிக்கவும்

மேல் முதுகுப் பகுதியில் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க, வலியின் தெளிவான பரிசோதனை முக்கியமானது. தோள்பட்டை கத்திகளின் படபடப்பு வலி தூண்டுதலை அடையாளம் காண உதவுகிறது. வலியைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க ஒருவர் எடுக்கக்கூடிய சில எளிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன.

“கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்த வழக்கமான பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும்” என்று டாக்டர் நாகராஜ் கூறுகிறார். “ஒரு மேசை வேலையைச் செய்யும்போது, முதுகை நிமிர்ந்து நேராக (சிப்பாய்) நிலையில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், தோள்கள் தொங்க விடாதீர்கள். பக்கவாட்டில் இருந்து பார்க்கும் போது, தோள்கள் மார்புக்கு நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும், அதற்கு முன்னால் அல்ல. பணிச்சூழலியல் ரீதியாக வடிவமைக்கப்பட்ட நாற்காலிகளில் முதுகு மேல் முதுகு வரை வரும் நாற்காலிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்” என்று டாக்டர் நாக்ராஜ் கூறுகிறார்.

வைட்டமின் டி மற்றும் வைட்டமின் பி 12 அளவை பரிசோதித்து தேவையான அளவுகளை பராமரிப்பது தசை மற்றும் எலும்பின் தரத்தை நன்றாக வைத்திருக்கும் மற்றும் வலியைத் தடுக்கும்.

“ஆனால் ஒருவர் ஏற்கனவே மேல் முதுகுவலியை அனுபவித்தால், நாள்பட்ட வழக்கில் ஒரு சூடான நீர் நுரைத்தல் மற்றும் வலி கடுமையானதாக இருந்தால் ஒரு குளிர் பேக் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்” என்று டாக்டர் நாகராஜ் கூறுகிறார்.

வலி நிவாரண ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்துவதும் வலியை நிர்வகிக்க உதவும். “கிரீம்களுக்கு பதிலாக ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்த நான் பரிந்துரைக்கிறேன், வலி நிவாரண தெளிப்பைப் பயன்படுத்திய பிறகு கலக்கவோ அல்லது [தேய்க்கவோ] வேண்டாம்” என்று டாக்டர் லக்ஷ்மன் கூறுகிறார், அதே நேரத்தில் மேல் முதுகுவலி பெரும்பாலும் பணிபுரியும் நிபுணர்களிடையே காணப்படுகிறது, அவர்கள் அறிகுறிகளை புறக்கணிக்கக்கூடாது மற்றும் முடிந்தவரை சீக்கிரம் அதைக் கவனிக்க வேண்டும், இதனால் மன அழுத்தம் குறைகிறது, மேலும் உற்பத்தித்திறன் பாதிக்கப்படாது.

• மேல் முதுகுவலி பொதுவாக கழுத்து வலியுடன் குழப்பமடைகிறது, ஆனால் அவை ஒரே மாதிரியானவை அல்ல, அவற்றை எளிதில் வேறுபடுத்தலாம். இருப்பினும், கழுத்துப் பகுதியில் உள்ள கர்ப்பப்பை வாய் நழுவிய வட்டு அல்லது ஒரு கிள்ளிய நரம்பு போன்ற சில நிலைமைகள் மேல் முதுகில் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

• மோசமான வாழ்க்கை முறை, முறையற்ற தோரணை, துல்லியமற்ற தலையணை உயரம், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயம் போன்றவை மேல் முதுகுவலிக்கான சில காரணங்களாகும்.

• சரியான தோரணையை பராமரிப்பதன் மூலமும், வழக்கமான கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும் மேல் முதுகுவலியைத் தடுக்கலாம். நீட்சி பயிற்சிகள், சூடான தூண்டுதல் மற்றும் குளிர் பொதி அல்லது வலி நிவாரண ஸ்ப்ரேக்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வலியை நிர்வகிக்கலாம்.