குளிர்காலத்தில் மூட்டு வலியைக் குறைத்தல்

அதிக வளிமண்டல அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த தசைப்பிடிப்பு காரணமாக மூட்டுவலி குளிர்காலத்தில் மோசமடைகிறது. ஆனால் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் வெப்ப சிகிச்சை உதவும்

வயதானவர்களுக்கு, குறிப்பாக கீல்வாதம் (செல் சிதைவினால் ஏற்படும் வயது தொடர்பான மூட்டு அழற்சி) உள்ளவர்களுக்கு குளிர்காலம் கடினமாக இருக்கும். சபிதா பட் மும்பையில் வசித்தபோது வயது தொடர்பான மூட்டுவலியால் 46 வயதில் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. “2015 இல், என் கணவரும் நானும் என் மகனுடன் தங்குவதற்காக பெங்களூருக்கு மாறினோம்,” என்று இப்போது 62 வயதான பட் கூறுகிறார். “பெங்களூருவில் குளிர்காலம் என் மூட்டுவலியை அதிகப்படுத்தியது. குறிப்பாக குளிர்ந்த இரவுகளில் என்னால் முழங்காலை அசைக்கவோ வளைக்கவோ முடியவில்லை.

குளிர்காலத்தில் கீல்வாதம் ஏன் மோசமடைகிறது?

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட நபர்கள், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், முழங்கால் வலி அதிகரிப்பதாக அடிக்கடி புகார் கூறுகின்றனர், டாக்டர் பிரமோத் போர் கூறுகிறார், எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை தலைவர், ஃபோர்டிஸ் ஹிராநந்தனி மருத்துவமனை, வாஷி, மும்பை.

அதுல்யா சீனியர் கேர், சென்னையின் தலைவர் டாக்டர் உமாபதி எம், ஆண்களை விட பெண்களுக்கு முழங்கால் வலி அதிகம் என்று சுட்டிக்காட்டுகிறார். “காரணங்கள் மாதவிடாய் மற்றும் பிற ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களாக இருக்கலாம்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

பாட்டின் விஷயத்தில், உடலின் கால்சியம் அளவுகள் வெகுவாகக் குறைந்துவிட்டன, குறிப்பாக 40 வயதில் அவள் கருப்பை அகற்றப்பட்ட பிறகு. “எனக்கு கீல்வாதம் ஆரம்பமாகத் தொடங்கியதற்கு அதுவே காரணம்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

கீல்வாதத்தில், முழங்கால் மூட்டு திசுக்களில் குறிப்பிடத்தக்க வடு உள்ளது, இது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. பாட் மற்றும் பல வயதானவர்களுக்கு, “இந்த மூட்டுகளில் உள்ள வலி ஏற்பிகளின் அதிக உணர்திறன்” காரணமாக குளிர்காலத்தில் முழங்கால் வலி அதிகரிக்கிறது என்று டாக்டர் போர் கூறுகிறார்.

குளிர்காலத்தில் வலி ஏற்பிகளின் அதிக உணர்திறன் காரணமாக இருக்கலாம் என்று டாக்டர் போர் கூறுகிறார்:

• தசைப்பிடிப்பு காரணமாக வீக்கமடைந்த திசுக்களை நீட்ட இயலாமை

• சினோவியல் திரவம் தடித்தல் அல்லது வற்றுதல், இது மூட்டுகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை குறைக்கிறது.

முழங்கால் வலியை கட்டுக்குள் வைத்திருத்தல்

முழங்கால் வலி அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்:

1) சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருத்தல். மூல காரணத்தைத் தடுப்பது (தசை பிடிப்பு), இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் மூட்டுகளில் மசகு எண்ணெய் ஆகியவை குளிர்காலத்தில் கீல்வாதத்தால் வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் வலியைத் தடுக்கலாம் என்று டாக்டர் உமாபதி கூறுகிறார். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் நடைப்பயிற்சி போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

“வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் அல்லது நடை ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளவர்கள், தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் அல்லது ஏதேனும் கம்பிகள் அல்லது சுவர்களின் ஆதரவுடன் உட்புற நடைபயிற்சி ஆகியவை முழங்கால் வலியைக் குறைக்கும்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

கடுமையான குளிர்காலத்தில் வெளிப்புற பயிற்சிகளின் போது “50 வயதுக்கு மேற்பட்ட நபர்கள் வெப்ப ஆடைகளை அணிய வேண்டும் மற்றும் கையுறைகளால் தங்கள் விரல்களை மறைக்க வேண்டும் (தேவைப்பட்டால்)” என்று டாக்டர் போர் எச்சரிக்கிறார். கூடுதலாக, நீரேற்றமாக இருப்பது அவசியம்.”

பாட்டுக்கு, பெங்களூரு குளிர்காலத்தில் மூட்டுவலியுடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்துவது சவாலாக இருந்தது. “ஆனால் நான் இறுதியில் அதை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொண்டேன்,” என்று அவர் கூறுகிறார். “நான் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். நான் குதிகால் உயர்த்துவதையும் நேராக கால்களை உயர்த்துவதையும் பயிற்சி செய்கிறேன், எப்போதாவது வீட்டிற்குள் நடப்பேன். நான் என் முழங்கால்கள், கைகள் மற்றும் கால்களை தெர்மல் உடைகளால் கவர் செய்துகொள்கிறேன், குறிப்பாக அதிகாலை மற்றும் இரவு நேரங்களில். இது என் முழங்கால் வலியைக் குறைக்கிறது.

2) நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ். “கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் D3 (பாதாம், பால், முட்டை போன்றவை) நிறைந்த உணவை உண்பது தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கிறது” என்கிறார் டாக்டர் உமாபதி. “கூடுதலாக, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் (சுறா மீன் எண்ணெய், கானாங்கெளுத்தி, சால்மன், காட் லிவர் எண்ணெய், சிப்பிகள், மத்தி போன்றவை) தசை லூப்ரிகேஷனை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.” ஒரு நபரின் நிலையின் அடிப்படையில் தசை வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவும் மருந்துகளையும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

3) இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிகிச்சை உள்ளது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, டாக்டர் உமாபதி, வயதானவர்களை இது போன்ற சிகிச்சைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க ஊக்குவிக்கிறார்:

• ஹாட் பேக்குகள் (இரத்த சுழற்சியை அதிகரிக்க முழங்காலில் வெப்பத்தை பயன்படுத்துதல்)

• மெழுகு குளியல் சிகிச்சை (உருகிய பாரஃபின் மெழுகு காயப்பட்ட முழங்காலில் தடவுவது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் சுருக்கத்தை குறைக்கவும்). இது ஒரு மருத்துவமனை அமைப்பில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.

தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை

குளிர்காலத்தில் மூட்டுவலியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, வயதானவர்கள் செய்ய வேண்டியது:

• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுங்கள்

• அதிகாலையில் சூரிய ஒளியில் செல்லுங்கள்

• அவர்கள் போதுமான வைட்டமின் D, கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

• தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்

• சூடாக வைத்திருக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள்