ஒரு முழு இரவு தூக்கம் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் புண் விழித்திருக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. எழுந்த பிறகு உடல் வலிக்க நிறைய காரணங்கள் இருக்கலாம். நீங்கள் தூங்கும் மெத்தைதான் பெரும்பாலும் குற்றவாளி. தவறான தோரணையில் அல்லது தவறான நிலையில் தூங்குவதும் உடல் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், தூக்கத்திற்கும் வலிக்கும் இடையிலான உறவு அதிக மாறிகளைக் கொண்டுள்ளது.
தூங்கும் போது தோரணையை கட்டுப்படுத்துவது கடினம், ஏனெனில் நாம் எந்த நிலைகளில் இருக்கிறோம் என்பது நமக்குத் தெரியாது. இது அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் தோள்கள், முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கழுத்தில் வலிக்கு பங்களிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
உடல் வலி மற்றும் தூங்கும் நிலை
முறையற்ற தோரணையில் தூங்குவது நிலையைப் பொறுத்து உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வலியை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, மேல் மற்றும் கீழ் முதுகெலும்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் நிலையில் தூங்குவது முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும். பாதிக்கப்பட்ட நிலையில் (அல்லது உங்கள் வயிற்றில்) தூங்குவது கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும்.
“வலி அல்லது பாதிக்கப்பட்ட பகுதி பயன்படுத்தப்படும் தலையணை வகையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது” என்று பெங்களூரு ஆஸ்டர் ஒயிட்ஃபீல்ட் மருத்துவமனையின் எலும்பியல் துறையின் தலைவரும் முன்னணி ஆலோசகருமான டாக்டர் குமார்தேவ் அரவிந்த் ராஜமான்யா கூறுகிறார். “தலையணை தலை மற்றும் உடற்பகுதி சீரமைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தில் இருந்து சிரமத்தை நீக்க வேண்டும்.”
தடிமனான அல்லது மிகவும் மெல்லிய தலையணையைப் பயன்படுத்துவது அல்லது தலையணையைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லதல்ல. இது இயற்கைக்கு மாறான நிலைகளில் தலையை முன்னும் பின்னுமாக வளைத்து, தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தூக்கம் மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.
குருகிராமின் ஆர்ட்டெமிஸ் மருத்துவமனையின் மூத்த ஆலோசகர் உள் மருத்துவம் டாக்டர் பி வெங்கட கிருஷ்ணன் கூறுகையில், “உங்கள் முன்புறத்தில் தூங்குவது, பாதி உட்கார்ந்து மற்றும் பாதி படுத்துக் கொள்வது எலும்பு, தசை அல்லது நரம்பு காயங்கள் கூட ஏற்படலாம்.
இது தூக்கம் மற்றும் உடல் வலிக்கு அப்பாற்பட்ட தாக்கங்களையும் கொண்டுள்ளது.
“மேலும், உங்கள் மேல் கையில் உங்கள் தலையை ஓய்வெடுக்கும்போது தூங்குவதும் ஒரு நல்ல நிலை அல்ல. ரேடியல் நரம்பு அமைந்துள்ள பகுதி இது, அதன் மீது நீண்ட நேரம் அழுத்தம் கொடுப்பது நரம்பு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்” என்று டாக்டர் கிருஷ்ணன் கூறுகிறார்.
தூங்கும் போது மணிக்கட்டில் நீண்ட நேரம் குனிய வைக்கும்போது கை வலி ஏற்படுகிறது. உள்ளங்கையை நேராக வைத்து தலையின் கீழ் வைத்து இருந்தால் வலி ஏற்படாது. இருப்பினும், மணிக்கட்டுகளின் நெகிழ்வு இருக்கும்போது, அது நரம்பை சுருக்குகிறது, மேலும் விரல்களைச் சுற்றி உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
“நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் தூங்குவது மோசமானது, மேலும் உடல் அசௌகரியத்தை உணரும்போது ஆழ்மனதில் சமிக்ஞைகளை அனுப்பும், இது ஒரு நபரின் நிலையை மாற்ற உதவுகிறது” என்று டாக்டர் ராஜமான்யா கூறுகிறார்.
தூக்கத்தால் ஏற்படும் வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழிகள்
தூக்கம் என்பது எல்லோரும் அனுபவிக்க விரும்பும் ஒன்று, எனவே ஒருவர் ஒரு குறிப்பிட்ட தூக்க நிலையை பரிந்துரைக்க முடியாது.
“தூங்கும் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவதை விட, பகலில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம்” என்று டாக்டர் ராஜமான்யா கூறுகிறார். “நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து நிற்பது அல்லது சரியான பணிச்சூழலியலைப் பின்பற்றாதது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்ற செயல்பாடுகள் இத்தகைய வலிக்கு பங்களிக்கின்றன. இதுபோன்ற தவறுகளை சரிசெய்வது வலியைத் தடுப்பதில் / குறைப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.
நாள் முழுவதும் சரியான தோரணையை பராமரிப்பது முக்கியம். மெத்தை மற்றும் தூங்கும் நிலைக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். மெத்தை உறுதியானதாகவும், மிகவும் பிளஸ்ஸியாகவும் இருக்கக்கூடாது.
“உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதே சிறந்த தூக்க நிலை” என்று டாக்டர் கிருஷ்ணன் கூறுகிறார். “உங்கள் முழங்கால்களை மடக்கி, அவற்றுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைத்திருங்கள். இது உங்கள் முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை சீரமைக்க உதவுகிறது. இந்த தூக்க நிலை உங்கள் முதுகெலும்பிலிருந்து அழுத்தத்தை எடுக்க உதவுகிறது.
ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது ஒருவருக்கு என்ன நிலை என்பது தெரியாது என்பதால், படுத்துக் கொள்ளும்போது வசதியான நிலையில் இருங்கள். தூங்குவதற்கு முன், வயிறு மேல்நோக்கியும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்தும் கீழே ஒரு தலையணையுடனும், உங்கள் தலைக்கு அடியில் ஒரு நிலையான தலையணையுடனும் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலை கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பிலிருந்து திரிபு குறைக்கிறது. மிக முக்கியமாக, வலி தொடர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.
தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை
- முறையற்ற தோரணையில் தூங்குவது உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வலியை ஏற்படுத்தும். தூக்கத்திற்கும் வலிக்கும் இடையிலான உறவு அதிக மாறிகளைக் கொண்டுள்ளது.
- தவறான தோரணையில் அல்லது நிலையில் தூங்குவது மேல் மற்றும் கீழ் முதுகெலும்பில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி ஏற்படும். இது நரம்பு சுருக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.
- முறையற்ற தூக்க நிலையின் விளைவாக ஏற்படும் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க, எழுந்தவுடன் ஸ்ட்ரெட்ச் செய்யவும். சரியான பணிச்சூழலியல் முறைகளைப் பின்பற்றுவது மற்றும் நாள் முழுவதும் ஒரு நல்ல தோரணையை பராமரிப்பது தூக்கம் தொடர்பான வலியைத் தவிர்க்க உதவும். வலி தொடர்ந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.
