நிர்வாண தூக்கம் உடலுக்கு நலம்

நிர்வாணமாகத் தூங்குவது ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கிறதா மற்றும் உங்களுக்கு நல்ல தூக்கத்தைப் தருகிறதா என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? நிர்வாணமாக தூங்குவது வழக்கத்திற்கு மாறான நடைமுறையாக இருந்தாலும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்கவும், தம்பதிகளின் நெருக்கமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், எடை நிர்வாகத்திற்கும் உதவுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். குளிர்காலத்தில் நிர்வாணமாக தூங்குவது விரைவான தூக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கும் தனிநபர்களில் ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வெப்பத்தை விரும்பும் நபர்களுக்கு, ஆடைகள் இல்லாமல் தூங்குவதை அடைய சூடான படுக்கைகள் உள்ளன என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

2022 ஆம் ஆண்டில், யுனைடெட் கிங்டமில் நடத்தப்பட்ட ஒரு தூக்கக் கணக்கெடுப்பு, பஃப்பில் தூங்குவதை மறுபரிசீலனை செய்வதன் சாத்தியமான நன்மைகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது. இந்த கணக்கெடுப்பு 15,000 இங்கிலாந்து பெரியவர்களுடன் நடத்தப்பட்டது மற்றும் பதிலளித்தவர்களில் 20 சதவீதம் பேர் நிர்வாணமாக தூங்க விரும்புகிறார்கள் என்பதை வெளிப்படுத்தியது. சுவாரஸ்யமாக, வயதானவர்கள், இளையவர்கள் மட்டுமல்ல, தூங்கும்போது நிர்வாணத்தைத் தழுவுகிறார்கள். கணக்கெடுப்பில் பங்கேற்றவர்களில் இருபத்தி ஆறு சதவீதம் பேர் 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் 17 சதவீதம் பேர்

நிர்வாணமாக தூங்குவது நமக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது?

உடல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் உடலின் அந்தரங்க பகுதிகளில் தொற்றுநோய்களைத் தடுப்பது ஆகியவை நிர்வாணமாக தூங்குவதன் சில நன்மைகளாக இருக்கலாம் என்று பெங்களூரின் ஆஸ்டர் சிஎம்ஐயின் இன்டர்வென்ஷனல் நுரையீரல் துறையின் முன்னணி ஆலோசகர் டாக்டர் சுனில் குமார் கே கூறுகிறார். “விஞ்ஞான சரிபார்ப்பு இன்னும் போதுமானதாக இல்லாததால், தனிநபர்களுக்கு ஒருவருக்கொருவர் பரிந்துரை இருக்க முடியாது.”

மறுபுறம், இங்கிலாந்தை தளமாகக் கொண்ட ஒரு பட்டய பிசியோதெரபிஸ்ட் மற்றும் தூக்க நிபுணரான சாமி மார்கோ, ஹேப்பியஸ்ட் ஹெல்த் உடனான மின்னஞ்சல் உரையாடலில் நிர்வாணமாக தூங்குவதன் சில சுவாரஸ்யமான மற்றும் குறைவாக அறியப்பட்ட நன்மைகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார், அவற்றில் சில இங்கிலாந்து கணக்கெடுப்பில் பதிலளித்தவர்களால் ஒப்புக் கொள்ளப்பட்டுள்ளன.

இரவைத் தாண்டி நிர்வாணமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நன்மைகளின் பட்டியல் இங்கே:

உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

நிர்வாணமாக தூங்குவதன் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளில் ஒன்று உடல் வெப்பநிலையை திறம்பட ஒழுங்குபடுத்துவதாகும். ஆடைகளின் கட்டுப்பாடு இல்லாமல், உங்கள் உடல் இரவு நேரத்தில் வெப்பநிலையை சிறப்பாக மாற்றியமைக்க முடியும். இது மிகவும் தடையற்ற மற்றும் வசதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது மறைமுகமாக உடலில் மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றத்தை குறைத்து சுதந்திர உணர்வை வளர்க்கும்.

வேகமாக தூங்க உதவுகிறது

உங்கள் தூக்கத்தின் நேரத்தில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது ஒரு நபரின் சர்க்காடியன் தாளத்துடன் சிக்கலாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் உள் கடிகாரமாகும். நிர்வாணமாக தூங்குவதன் மூலம் உங்கள் உடலை குளிர்விக்க அனுமதிப்பது இது தூங்குவதற்கான நேரம் என்று உங்கள் உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்யலாம், இது தூக்கத்தை விரைவாகத் தொடங்க உதவுகிறது.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

நிர்வாணமாக தூங்குவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. தூக்கத்தின் போது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே குளிர்ச்சியடைய அனுமதிக்கப்படும்போது, அது ஆழமான மற்றும் மறுசீரமைப்பு தூக்க சுழற்சிகளை ஊக்குவிக்கிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் எழுந்திருப்பீர்கள், வரவிருக்கும் நாளைச் சமாளிக்கத் தயாராக இருப்பீர்கள்.

தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஆடை வியர்வை மற்றும் பாக்டீரியாக்களை சிக்க வைக்கும், இது தோல் எரிச்சல் மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆடைகள் இல்லாமல் தூங்குவது உங்கள் சருமத்தை சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது, காற்று சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இது இயற்கையாகவே தோல் நோய்த்தொற்றுகள், முகப்பரு மற்றும் பிற தோல் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. மேலும், இது உங்கள் பிறப்புறுப்பு ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

நெருக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது

தம்பதிகளைப் பொறுத்தவரை, தடைகள் இல்லாமல் படுக்கையைப் பகிர்வது நெருக்கம் மற்றும் இணைப்பின் வலுவான உணர்வை வளர்க்கும். தோல்-க்கு-தோல் தொடர்பு ஆக்ஸிடாஸின் வெளியிடுகிறது, இது பெரும்பாலும் “காதல் ஹார்மோன்” என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது பிணைப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடல் நெருக்கம் மற்றும் உணர்ச்சி பாசத்தின் உணர்வுகளை மேம்படுத்துகிறது

எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது

அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, நிர்வாணமாக தூங்குவது எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு கூட உதவும். தூக்கத்தின் போது உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, அது பழுப்பு கொழுப்பை செயல்படுத்துகிறது, இது ஒரு வகை கொழுப்பு, இது வெப்பத்தை உருவாக்க கலோரிகளை எரிக்கிறது. பழுப்பு கொழுப்பை செயல்படுத்துவதை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், நிர்வாணமாக தூங்குவது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் கலோரி செலவினங்களில் சிறிது அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது

உங்கள் இயற்கையான உடலைத் தழுவி, உங்கள் சொந்த தோலில் வசதியாக இருப்பது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் உடல் உருவத்தை அதிக அளவில் ஏற்றுக்கொள்வதும், உங்கள் உடல் தோற்றத்தைப் பாராட்டுவதும் உங்கள் நல்வாழ்வில் சாதகமான ஒட்டுமொத்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

நிர்வாணமாக தூங்குவது புதிதல்ல: ஆய்வு

குளிரான வெப்பநிலையில் ஆடையின்றி உறங்குவது ஆதிகால மனிதர்களின் பரிணாம வரலாற்றில் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, பயோசயின்ஸில் வெளியிடப்பட்ட குளிரில் நிர்வாணமாக வாழ்வது பற்றிய ஆய்வு (2023) விவாதிக்கப்பட்ட மூன்று கலாச்சாரங்களில் நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நிர்வாணமாக தூங்குவது எவ்வாறு சாத்தியம் என்பதை விவாதிக்கிறது – தென்னாப்பிரிக்காவின் புஷ்மென், ஆஸ்திரேலிய பழங்குடி மக்கள், யமனா மற்றும் டியெரா டெல் ஃபியூகோவின் அலகலுஃப்.

இரவு முழுவதும் கதகதப்பாக இருக்க நெருப்பு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி இந்த சமூகங்களால் ஆடைகள் இல்லாமல் குளிர்ந்த வெப்பநிலையில் இருப்பது சாத்தியமானது. மிகவும் குளிரான காலநிலையில், பெரிய நெருப்பிடங்களை உருவாக்குவதன் மூலமும், நெருப்பிடம் அருகில் தூங்குவதன் மூலமும், காற்று வீசும் இரவுகள் காரணமாக தீ அணையாமல் இருக்க அடிக்கடி எரிபொருளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும் அவர்கள் தீர்வுகளைக் கண்டறிந்தனர்.

தெரிந்துகொள்ள வேண்டியவை

• நிர்வாணமாகத் தூங்குவது எளிதானது மற்றும் அடையக்கூடியது அல்ல என்று தோன்றினாலும், மனித வரலாற்றில் அப்படி தூங்கும் வழக்கம் இருந்ததற்கான ஆதாரங்கள் உள்ளன. அவை அதை எவ்வாறு சாத்தியமாக்க முடியும் என்பதை ஆதரிக்கின்றன.
• மேம்பட்ட தூக்க தரம், வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் எடை மேலாண்மை போன்ற நிர்வாணமாக தூங்குவதன் சில ஆச்சரியமான மற்றும் குறைவாக அறியப்பட்ட நன்மைகளை வல்லுநர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.
• இந்தியாவில் இது பொதுவானதல்ல என்றாலும், இங்கிலாந்து கணக்கெடுப்பில், நாட்டில் ஐந்தில் ஒரு பகுதியினர் நிர்வாணமாக தூங்க விரும்புகிறார்கள், குறிப்பாக வயதானவர்கள் அதன் நன்மைகள் காரணமாக.